你是否常常感到疲憊不堪，一點(diǎn)小傷口卻久久不愈？這可能不是簡(jiǎn)單的“亞健康”，而是你的免疫系統(tǒng)在發(fā)出“警報(bào)”。免疫力，就像我們身體的軍隊(duì)，一旦防線變?nèi)?，各種健康問題便會(huì)趁虛而入?？靵韺?duì)照一下，你是否也出現(xiàn)了以下5種免疫力低下的表現(xiàn)。

1.傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎

德州市第二人民醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任程金剛提醒，免疫力比較差的人，傷口愈合的時(shí)間就會(huì)比較長(zhǎng)，可能2至3天后還沒有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

2.總覺得累

當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健全的時(shí)候，可能就會(huì)帶來慢性疲勞的問題，總是覺得渾身無力、疲憊。

3.愛出虛汗

這一點(diǎn)最容易被忽視，有的人不管是何種天氣，都容易出虛汗，免疫力相對(duì)來說比較差，這類人睡覺時(shí)也比較容易出虛汗，睡不踏實(shí)。

4.容易腹瀉 腸胃不適

人體的腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線，免疫力比較差的時(shí)候，病菌就容易趁虛而入。

5.頻繁生病 反復(fù)不斷

隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，且生病后可能要很久才完全康復(fù)。

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞的“原材料”，優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入直接影響免疫系統(tǒng)功能。動(dòng)物蛋白首選雞蛋，植物蛋白首選大豆。

適度活動(dòng)、規(guī)律作息

每日散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)的作用。 同時(shí)，要避免熬夜，睡眠不足會(huì)直接抑制免疫力。

呵護(hù)腸道健康

腸道是身體最大的免疫器官，70%的免疫細(xì)胞都集中在腸道。若腸道功能紊亂，會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞“失職”，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。除了規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于腸道蠕動(dòng)外，我們還可以增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物，必要時(shí)還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群。

戒煙控酒

煙草中的多環(huán)芳烴、尼古丁等有害物質(zhì)，會(huì)直接破壞腸道黏膜DNA穩(wěn)定性，增加基因突變風(fēng)險(xiǎn)；酒精（尤其是大量飲用）會(huì)刺激腸道黏膜充血，降低局部免疫力。

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通訊員|王曉軍 編輯|張潔
審核|滕璐 終審|李玉梅